第03版:寿都河池  
上一版3  4下一版  
     
   
     
搜报网
3上一篇  下一篇4  
2021年2月23日 放大 缩小 默认        

节后腹胀因为吃多了吗?清肠刮油有妙方

 

    春节假期餐餐大鱼大肉,真的是吃时爽啊!餐前餐后餐中还不落下任何零食与水果:瓜子、薯条、干果、苹果、橘子、可乐……然后,节后回来上班感觉自己的肚子整个都不好了,总是觉得胀胀的,超级不舒服。想必许多人都有同样的烦恼,为了多吃点,还是想想怎么解决这个腹胀的问题吧!

    人为什么会腹胀呢?

    正常人的胃肠道内一般存在100一150毫升的气体,分布于胃与结肠部位。 当胃肠道存在过量的气体时,即称为腹胀。

    气与胀痛,是肠胃毛病中相当常见的,有时只要做做运动、走走路即可缓解,有时却痛得让人在床上打滚,而且只要是腹部的疼痛,症状上经常大同小异,常让人摸不着头绪,不知是溃疡还是吃坏肚子。为什么会腹胀呢?真的是因为春节吃多了吗?那为什么平常吃多了不会腹胀,偏偏春节时更容易出现这样的毛病?

    为什么春节吃东西更容易胀气?

    过年最不能少的零食是什么?瓜子,各类干果等。

    人们聚在一起时,总爱嗑一些葵花子、西瓜子、南瓜子之类的干果。由于空气不断随着吞咽嚼碎的瓜子仁进入胃肠,容易引起嗳气、腹胀、腹痛等不适。如一次嗑瓜子量太多,还会消耗大量唾液和胃液,影响正常食物的消化,导致消化不良。还有就是乳糖、牛奶等食品过年时也特别充足因为每个人体内的乳糖酶含量都不一样。如果体内乳糖酶数量不足,或者活性不高,喝牛奶或吃乳糖后不易消化,就易导致胀气。另外,高糖分的水果,如苹果、柑橘、葡萄等过年必备的水果容易产气。这些水果中含有许多果糖,如果吃后容易出现腹胀、腹痛、口臭,很可能是果糖不耐受,其机理是未消化的果糖在肠道变成了肠道细菌的食物,发酵产生大量的气体或刺激性物质,肠道里的水分不能被充分吸收,就导致了腹胀、腹泻现象。再加上春节聚会多,若经常吸烟或滔滔不绝地讲话,容易让空气下肚,从而导致胀气。当然,平常吃东西的速度太快、或是边吃饭边说话以致于吃进太多的空气。或者说吃太多产气的食物如芋头、板栗、土豆、地瓜等富含淀粉类食物、苹果、香蕉、柚子等高糖分水果,可乐、雪碧等碳酸饮料和萝卜、洋葱、卷心菜、豆类、果干、干果等容易造成腹胀。 胀气时该怎么办?

    1、不要憋着“气”

    如果有想排气的感觉,不要憋着,可以暂时回避一下人群,一定要释放出来,好让肠胃纾解一下压力。

    2、腹部按摩+药物涂抹

    如果腹胀难受时,可采取简单的按摩方法舒缓。先用用薄荷油涂抹肚脐周围的部位,温热手掌后,采顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大,并稍微避开腹部中央的子宫位置,用餐后也不适宜立刻按摩。

    3、运动助排气

    将身体平躺,膝盖弯曲,用双手环抱住小腿,尽量将大腿贴近肚子,保持30秒,伸直腿部,重复10-20次。这个动作可以有效地帮助排气,防止胃中的气体堆积,平时每晚睡前都可以做几次可以保护肠胃。

    4、喝茶解气

    喝一点橘皮茶、大麦茶或红茶来缓和肠胃的胀气。

    中医认为橘皮性温,有疏肝健脾,理气调中,化痰消积的功效,可用因进食过多肉食而造成的气滞,呕吐,便溏等人群,但内有实热者慎用;大麦入脾、胃二经,有消食平胃、调中益气的功效,饭后饮用温热的大麦茶可以暖胃健脾,帮助消化;红茶性温,有助于利尿消肿、促进食欲,适量饮用也有帮助消化的功效,但要注意不能饮用浓茶,大量茶碱会损伤胃粘膜。

    5、合理用药

    如果以上方法都不能缓解,那么请去看医生吧,且在医生的指导下合理用药吧!

    针对不同肠胃问题的食方

    除了腹胀问题,节后肠胃的健康也不容忽视。春节嘴巴是爽了,肠胃却“累坏了”:消化不良、腹泻腹痛、便秘痔疮……各种肠胃问题接踵而来。那么,节后要如何调节肠胃、解腻清肠呢?

    调整每餐食量:持续腹胀的小伙伴,只吃“七分饱”(既不饥饿,也不感觉到撑)。

    改变每餐搭配:增加每餐中蔬菜、水果、粗粮的比重,减少煎炸、高脂、高糖食物。

    适量吃点“增强肠胃动力”的食物。比如:山楂、陈皮、白萝卜、玉米、土豆……(摘自新华网)

 
3上一篇  下一篇4  
 
报纸广告 | 数字报广告 | 联系方式
河池日报社 版权所有